足三里穴位按摩作为中医传统疗法之一，通常具有缓解消化不良、改善腹胀、减轻便秘、缓解疲劳以及调节免疫力等功效和作用。其作用机制主要基于中医经络理论，通过刺激特定穴位调节身体机能。
1、缓解消化不良
足三里属于足阳明胃经，按摩该穴位可促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能。通过局部按压产生的刺激信号可传导至中枢神经系统，间接调节消化液分泌，帮助改善食欲不振、胃脘胀满等症状。
2、改善腹胀
该穴位刺激能调节胃肠道平滑肌张力，促进气体排出。对于饮食积滞或功能性腹胀，适度按摩可加速肠道内容物向下推进，缓解腹部胀满感，常配合中脘穴联合使用效果更佳。
3、减轻便秘
持续按压足三里能激发肠道蠕动反射，特别对气虚型便秘效果明显。该穴位具有双向调节作用，既能缓解腹泻又能改善便秘，通过促进肠道神经递质释放来恢复排便节律。
4、缓解疲劳
中医认为该穴为强壮要穴，按摩可促进气血运行。现代研究显示刺激足三里能增加肌肉血氧供应，加速乳酸代谢，对运动后肌肉酸痛和慢性疲劳综合征有改善作用。
5、调节免疫力
长期按摩可激活机体免疫应答，促进淋巴细胞增殖。中医理论中此穴有扶正培元之效，通过调节T细胞亚群比例，增强机体抗病能力，对反复感冒等免疫力低下状态有帮助。
进行穴位按摩时需定位准确，位于外膝眼下3寸、胫骨前嵴外一横指处。建议用拇指指腹以适度力度按压，每次持续3-5分钟，配合顺时针揉动效果更佳。若症状持续不缓解或伴有发热、剧烈腹痛等情况，应及时就医排查器质性疾病。