健脾的食物通常包括山药、红枣、小米、南瓜、莲子等，这些食材通过不同的作用机制帮助改善脾虚症状，但需结合个人体质适量食用。
1、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效。中医认为其富含淀粉酶和黏液蛋白，可促进消化吸收，增强脾胃运化功能，适合脾虚食少、便溏者蒸煮或煲汤食用。
2、红枣
红枣味甘性温，能补中益气、养血安神。其所含的环磷酸腺苷成分有助于调节脾胃功能，改善食欲不振。建议脾虚伴有气血不足者每日适量煮粥或泡水，但湿热体质者需慎用。
3、小米
小米味甘咸，性凉，归肾、脾、胃经，具有健脾和胃的作用。其富含B族维生素和膳食纤维，能缓解脾胃虚弱导致的消化不良，用小米熬粥可养护胃黏膜，适合长期脾虚者作为主食。
日常建议保持饮食规律，避免生冷油腻食物，适当增加上述健脾食材的摄入。若出现持续腹胀、乏力等严重脾虚症状，建议到中医科就诊，结合四诊结果进行辨证调理，切勿自行服用滋补类药物。