消化不良者适合吃的食物通常包括易消化的主食、低纤维的蔬菜水果以及发酵类食品。日常需注意选择温和、刺激性小的食物，避免加重胃肠负担。
1、易消化的主食
粥、面条、馒头等软质主食经过充分烹煮后质地松软，进入胃部后无需过多研磨即可被消化液分解，减少胃酸分泌负担。这类食物还能为身体提供基础能量，避免空腹导致的胃黏膜刺激。但需注意避免过量食用糯米等黏性较强的食材，以免增加胃肠蠕动难度。
2、低纤维的蔬菜水果
南瓜、胡萝卜、香蕉等蔬果含有可溶性膳食纤维，既能促进肠道蠕动又不会过度刺激消化道。其含有的果胶成分可在胃黏膜表面形成保护层，缓解胃酸对胃壁的刺激。需注意避免生吃高纤维的芹菜、竹笋等粗纤维食物，烹饪时建议采用蒸煮方式更易消化。
3、发酵类食品
酸奶、味噌等发酵食品含有乳酸菌等益生菌，能帮助调节肠道菌群平衡，促进营养物质的分解吸收。其中的活性成分还可抑制有害菌过度繁殖，改善腹胀等消化不良症状。但需选择无糖或低糖产品，避免摄入过多添加糖加重肠胃不适。
日常建议采取少食多餐的进食方式，每餐控制在七分饱，避免暴饮暴食。餐后可适当散步促进胃肠蠕动，但避免立即平卧。若出现持续腹痛、反酸或体重下降等情况，应及时到消化内科就诊，必要时进行胃镜检查明确病因。