脾虚湿盛的人群适合吃具有健脾祛湿功效的食物，如山药、薏米、红枣等，必要时也可遵医嘱使用中药进行调理。具体饮食需结合个人体质调整，避免加重脾胃负担。
1、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾益胃的作用，能够改善脾虚引起的食欲不振、消化不良等症状。其含有的黏蛋白和多酚氧化酶等成分，有助于促进消化吸收，缓解脾虚湿盛导致的腹胀、乏力等不适。
2、薏米
薏米性凉味甘淡，归脾、胃、肺经，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其富含膳食纤维和薏苡仁酯，可促进体内湿气排出，适合脾虚湿盛伴有水肿、大便黏腻的人群食用，但需注意体质偏寒者应炒制后再用。
3、红枣
红枣性温味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神。红枣中的环磷酸腺苷等物质可增强脾胃运化功能，改善因脾虚导致的气血不足。但湿热较重或血糖偏高者需控制摄入量，避免加重湿邪或影响血糖稳定。
日常饮食中需避免生冷、油腻及甜腻食物，如冰淇淋、肥肉、奶油等，以免阻碍脾胃运化。建议适当增加运动，如八段锦、慢跑等，帮助气机通畅。若长期存在倦怠、舌苔厚腻等症状，建议到中医科就诊，遵医嘱服用参苓白术散、香砂六君丸等中成药调理。