瘦人增重通常可以选择高蛋白食物、高碳水化合物食物以及健康脂肪类食物，需注意合理搭配并保证营养均衡。日常可适当增加热量摄入，同时结合运动促进肌肉增长。
高蛋白食物有助于促进肌肉合成，帮助增加瘦体重而非单纯脂肪。常见的高蛋白食物包括鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼类等。其中全脂牛奶和奶酪的热量密度较高，可在补充蛋白质的同时增加热量摄入。坚果如杏仁、腰果也含有植物蛋白和健康脂肪，可作为加餐选择。
高碳水化合物食物能提供充足热量，建议选择燕麦、糙米、全麦面包等复合碳水化合物。根茎类蔬菜如土豆、红薯含有丰富淀粉，可替代部分主食。香蕉、芒果等水果含糖量较高，搭配酸奶或坚果食用能进一步提升热量摄入，适合作为运动后的补充。
健康脂肪类食物包括橄榄油、牛油果、花生酱等，其单位热量较高。烹饪时可适当增加油脂使用量，如在沙拉中添加橄榄油，或制作牛油果奶昔。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含omega-3脂肪酸，既有利于心血管健康又能补充优质脂肪。但需注意控制反式脂肪的摄入，避免过多食用油炸食品。
建议采用少食多餐方式，每日5-6餐更利于热量吸收。力量训练后及时补充蛋白质和碳水化合物效果更佳。若长期体重偏低且伴有消化不良等症状，需及时就诊排查甲状腺功能亢进、消化系统疾病等潜在病因。