瘦人增重可以适当增加高热量、高蛋白及富含健康脂肪的食物摄入，如坚果类、乳制品、瘦肉等。合理搭配饮食并配合适度运动，有助于健康增重，但需避免过度依赖高糖或油炸食品。
增重需要保证每日摄入的热量高于消耗量，同时注重营养均衡。坚果类食物如核桃、杏仁富含健康脂肪和蛋白质，可提供额外热量；乳制品如牛奶、奶酪含有优质蛋白和钙质，有助于肌肉生长和骨骼健康；瘦肉类如鸡肉、牛肉提供丰富蛋白质，能促进肌肉合成。此外，适当增加主食如米饭、燕麦的摄入量，可补充碳水化合物，为身体提供能量基础。
日常饮食建议少食多餐，避免一次性过量进食引起消化不良。可搭配力量训练以促进肌肉增长，减少单纯脂肪堆积。若长期体重偏低或伴随营养不良症状，建议咨询医生或营养师，制定个性化增重方案，避免自行使用增肌补充剂或药物。