心脏不佳的人群日常可以适当选择全谷物、深海鱼类、新鲜蔬果、坚果以及低脂乳制品等食物，但具体饮食需结合个体情况调整。以下从营养学角度分析这些食物对心脏健康的益处：
1、全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，可帮助降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。其含有的B族维生素还能参与能量代谢，维持心肌正常功能。
2、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，具有调节血脂、抑制血小板聚集的作用。每周食用2-3次有助于改善血管内皮功能，降低冠心病发病风险。
3、新鲜蔬果
菠菜、蓝莓等深色蔬果含有丰富的钾元素和抗氧化剂，钾离子能拮抗钠的升压作用，而花青素等成分可减轻氧化应激对心肌细胞的损伤。
日常饮食中需注意采用少油少盐的烹调方式，避免腌制食品和动物内脏等高胆固醇食物。若存在明确的心脏疾病，应在心内科医生指导下制定个性化膳食方案，并配合规范药物治疗和定期复查。