记忆力差的人群平时可以适量吃深海鱼类、坚果以及新鲜果蔬等食物，有助于营养大脑、改善认知功能。但需注意，食物无法替代药物治疗，必要时建议就医明确病因。
1、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA成分。这类物质是构成脑细胞膜的重要成分，能够促进神经细胞间的信号传递，从而增强记忆力和学习能力。适量补充还有助于延缓与年龄相关的认知功能衰退。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E、锌以及多酚类抗氧化物质。维生素E可保护神经细胞免受自由基损伤，锌元素则参与神经递质的合成，对维持大脑正常功能有积极作用。每天食用一小把坚果，有助于改善短期记忆和注意力。
3、新鲜果蔬
蓝莓、菠菜等深色果蔬中富含花青素、类黄酮等抗氧化剂，以及维生素C、叶酸等营养素。这些成分能减少脑部氧化应激损伤，促进脑部血液循环，增强神经可塑性。长期摄入有助于降低认知功能下降的风险。
日常还需注意保持均衡饮食，避免高糖、高脂食物影响脑部供血。同时建议规律作息、适度进行有氧运动以增强脑细胞活力。若记忆力减退伴随其他症状（如反应迟钝、情绪异常），需及时就医排查阿尔茨海默病、甲状腺功能异常等疾病可能。