促进排便通常可以吃火龙果、西梅、燕麦等食物，或在医生指导下使用乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇4000散等药物。但食物效果因人而异，若存在严重便秘，建议及时就医。
1、火龙果
火龙果富含膳食纤维和水分，能够增加粪便体积并刺激肠道蠕动。其含有的籽粒也可机械性促进肠道内容物排出，适合偶尔排便不畅的人群适量食用。
2、西梅
西梅中含有大量山梨醇成分，这种物质具有渗透性导泻作用，可帮助软化大便。新鲜西梅或西梅汁均可通过增加肠道内液体分泌来缓解便秘，但过量食用可能引起腹泻。
3、燕麦
燕麦所含的β-葡聚糖属于可溶性膳食纤维，能在肠道内形成凝胶状物质，既有助于改善粪便硬度，又能促进益生菌生长。建议选择未深加工的燕麦片，每日摄入30-50克为宜。
日常应注意增加饮水量至1500-2000ml/天，配合适量运动促进肠道蠕动。若调整饮食后仍存在超过3天未排便、腹胀腹痛等情况，需及时到消化内科就诊，排除肠梗阻等器质性疾病。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期依赖刺激性泻药。