健脾养胃通常可以吃小米、山药、南瓜、红枣、茯苓等食物或药物，但用药需遵医嘱。这些食材或药材性质温和，具有补益脾胃、促进消化的作用，适合日常调理。
1、小米
小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维，中医认为其性平味甘，归脾胃经，煮粥食用可缓解脾胃虚弱引起的消化不良。小米粥表层形成的“米油”富含氨基酸，能保护胃黏膜，适合慢性胃炎患者作为主食。
2、山药
新鲜山药含有粘液蛋白和淀粉酶，既能健脾补气，又能促进消化液分泌。建议选择铁棍山药蒸食或炖汤，其中的多糖成分可调节肠道菌群，改善脾虚引起的腹泻、食欲不振等症状。
3、南瓜
南瓜富含果胶和维生素A，果胶能在胃内形成保护层，减少胃酸刺激。建议将南瓜蒸熟后制成南瓜泥，或与小米同煮，其含有的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，缓解功能性消化不良。
4、红枣
红枣含有环磷酸腺苷等活性物质，可增强脾胃运化功能。建议每日食用3-5枚蒸枣，或配伍生姜煮水，但糖尿病患者需控制摄入量。注意枣皮较硬，胃溃疡患者应去皮食用。
5、茯苓
作为药食同源的食材，茯苓含有茯苓多糖和茯苓酸，可利水渗湿、健脾宁心。可将茯苓粉加入面食制作，或配伍白术、党参等药材煎煮，适合脾虚湿重导致的腹胀、便溏人群。
日常饮食建议定时定量，避免暴饮暴食。脾胃虚弱者可适当进行八段锦、揉腹等轻度运动。若出现持续胃痛、反酸或体重下降等情况，应及时到消化科就诊，避免自行长期服用健胃药物。