提高5-羟色胺水平通常可以通过摄入富含色氨酸、维生素B6及Omega-3脂肪酸的食物，如香蕉、坚果类以及深海鱼类等，必要时也可遵医嘱使用药物。但需注意，食物无法替代药物治疗，具体如下：
1、香蕉
香蕉含有较高的色氨酸和维生素B6。色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，而维生素B6能促进色氨酸转化为5-羟色胺。适量食用香蕉有助于维持神经系统功能，可能对改善情绪有一定辅助作用。
2、坚果类
如核桃、杏仁等坚果富含色氨酸和镁元素。镁参与神经递质合成，可调节神经肌肉兴奋性。适量摄入坚果有助于稳定神经系统，间接支持5-羟色胺的合成。
3、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸。研究表明，Omega-3能改善脑细胞膜流动性，促进神经递质传递，可能间接影响5-羟色胺水平。每周食用1-2次深海鱼有助于维持脑健康。
若存在5-羟色胺水平异常相关的疾病（如抑郁症），需在医生指导下使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等药物，如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等。日常建议保持均衡饮食，适度晒太阳和规律运动，这些习惯可协同促进5-羟色胺合成。若长期存在情绪低落、失眠等症状，应及时就诊明确原因。