高血压患者通常可以吃富含钾的食物、全谷物以及低脂乳制品等食物，同时可能需要遵医嘱使用降压药物。日常饮食调整有助于辅助控制血压，但需结合规范治疗。
1、富含钾的食物
钾元素能促进体内钠的排出，帮助舒张血管，从而降低血压。常见的高钾食物包括香蕉、菠菜、红薯等。例如每100克香蕉含钾约358毫克，适量食用可补充钾元素。但肾功能异常者需限制钾摄入，避免高钾血症。
2、全谷物
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维，能改善脂质代谢，减少血管壁脂质沉积。研究表明每日摄入48-80克全谷物可降低6-11%的高血压风险。建议替代部分精制米面作为主食，但需控制总量避免热量超标。
3、低脂乳制品
低脂牛奶、酸奶等乳制品含有钙和维生素D，钙离子参与血管平滑肌收缩调节。每日摄入300毫升低脂奶可使收缩压降低2-3mmHg。乳糖不耐受者可选择无乳糖产品或发酵乳制品，避免空腹饮用。
高血压患者需注意每日钠摄入量控制在5克以内，避免腌制食品。建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳。若血压持续高于140/90mmHg，需在医生指导下使用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片、氢氯噻嗪片等药物，不可自行停药或更改剂量。