拉肚子时通常可以吃清淡易消化的食物、含电解质的食物以及益生菌食物等来帮助恢复，但若症状严重需遵医嘱用药。具体饮食调整需结合病因和身体状况进行选择，避免加重胃肠道负担。
1、清淡易消化的食物
腹泻期间胃肠功能较弱，米粥、面条等流质或半流质食物能减少消化负担。这类食物富含碳水化合物，可为机体提供能量，同时不会刺激肠道黏膜，有助于缓解腹泻引起的脱水症状。
2、含电解质的食物
香蕉、土豆等富含钾元素，能补充因腹泻丢失的电解质。这类食物中的可溶性膳食纤维还能吸收肠道多余水分，帮助大便成形，但需注意将食材煮熟煮透，避免生冷刺激肠胃。
3、益生菌食物
无糖酸奶、发酵面食等含有活性益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。益生菌能抑制致病菌过度繁殖，修复受损的肠黏膜屏障功能，但需选择常温保存的发酵食品，避免冷藏食物刺激肠道。
腹泻期间需注意少食多餐，避免高脂、高糖及乳制品摄入。若出现持续水样便、发热或血便等情况，应及时就诊排查感染性肠炎等疾病，遵医嘱使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物治疗，避免自行滥用止泻药延误病情。