拉肚子时可以选择清淡、易消化的食物，通常可以吃米粥、香蕉、馒头等食物，必要时需遵医嘱使用药物缓解症状。腹泻期间应避免进食辛辣、生冷或高纤维食物，以免加重肠道负担。
1、米粥
米粥属于低纤维、易消化的流质或半流质食物，能够为身体补充水分及碳水化合物，减少胃肠蠕动频率，缓解腹泻引起的脱水及电解质紊乱。熬煮时可适当添加少量盐分，帮助维持体内钠离子平衡，但需避免加入过多糖或油脂。
2、香蕉
香蕉富含钾元素，可补充因腹泻流失的电解质，其含有的果胶成分能吸附肠道内多余水分，有助于改善大便稀溏的情况。建议选择成熟度较高的香蕉，避免食用未熟香蕉以免鞣酸刺激肠道。
3、馒头
馒头属于低脂、低纤维的精致面食，经过发酵后更易被消化吸收，能为机体提供基础能量。食用时可搭配少量咸菜补充盐分，但需避免添加辣椒酱、腐乳等刺激性调味品，防止加重腹泻。
若腹泻严重或持续不缓解，可在医生指导下使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌散、口服补液盐Ⅲ等药物。日常需注意饮食卫生，避免摄入隔夜饭菜或未煮熟的海鲜。若伴有发热、血便或持续腹痛，应及时就医排查感染性肠炎等疾病。