容易消化的食物、低纤维食物以及含益生菌的食物通常有助于减少胀气。日常生活中适当调整饮食结构，避免摄入易产气食物，同时症状明显时需遵医嘱使用药物改善。
1、容易消化的食物
选择煮软的米饭、白粥、面条等精制主食，以及煮熟的胡萝卜、南瓜等蔬菜，这类食物在胃肠道停留时间较短，能减轻消化负担。蒸煮的鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白质来源，相较于红肉更易被分解吸收，可减少食物在肠道内发酵产气的情况。
2、低纤维食物
香蕉、木瓜等水果含有天然消化酶，能辅助分解蛋白质。燕麦、藜麦等全谷物经过充分烹煮后，其可溶性纤维可吸收多余水分，帮助软化粪便。但需注意控制摄入量，每日膳食纤维总量建议不超过25克，避免过量加重腹胀。
3、含益生菌的食物
无糖酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品中含有的乳酸菌、双歧杆菌等益生菌群，能优化肠道菌群平衡。研究表明，持续4周每日摄入100克含活性菌的酸奶，可使腹胀发生率降低40%。但需选择添加剂少、保质期短的新鲜发酵产品。
日常应注意进食时细嚼慢咽，避免吞入过多空气。餐后适量散步可促进肠蠕动，每次15-20分钟的中速行走能有效缓解胀气。若调整饮食后症状持续超过2周，或伴随腹痛、体重下降等情况，建议及时到消化科就诊排查器质性疾病。