年轻人腰肌劳损的治疗方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据病情程度选择合适方案。
1、日常调理
避免久坐、久站或长时间弯腰，日常可进行平板支撑、小燕飞等锻炼加强腰背部核心肌群。建议使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择硬板床，有助于缓解肌肉紧张。
2、物理治疗
急性期可通过局部热敷、红外线照射等促进血液循环，慢性期可在医生指导下进行冲击波治疗、超声波疗法，或到正规机构进行推拿按摩松解肌肉筋膜粘连。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物，或口服塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。若伴随肌肉痉挛，可能需搭配盐酸乙哌立松片等肌松剂。
4、中医治疗
中医辨证属气滞血瘀型可配合针灸腰阳关、肾俞等穴位，或在医生操作下进行拔罐、艾灸。部分患者适用活血止痛膏、消痛贴膏等中成药外用贴剂。
5、手术治疗
保守治疗无效且存在明确软组织损伤或腰椎结构异常者，需通过微创介入治疗或软组织修复术处理，但临床适用比例不足5%。
腰肌劳损易反复发作，治疗期间需避免提重物、剧烈运动等加重腰部负荷的行为。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木等症状，建议及时到骨科就诊排查腰椎间盘突出等疾病。