增重通常可以选择高蛋白食物、高碳水化合物食物以及富含健康脂肪的食物，同时需结合合理膳食搭配。日常应避免暴饮暴食，必要时可咨询医生或营养师调整饮食方案。
高蛋白食物：如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，蛋白质是肌肉合成的重要原料，适量增加摄入有助于促进肌肉生长，从而健康增重。建议选择低脂高蛋白的食物，避免过多摄入饱和脂肪。
高碳水化合物食物：如燕麦、米饭、红薯等，这类食物提供充足的热量，可作为主要能量来源。适当增加碳水化合物的比例，有助于维持正氮平衡，为增重提供基础代谢支持。
健康脂肪类食物：如坚果、牛油果、橄榄油等，富含不饱和脂肪酸，既能增加食物能量密度，又不会加重心血管负担。每日可适量食用20-30克坚果，搭配橄榄油烹饪提升整体热量摄入。
需要注意的是，增重过程需循序渐进，建议每周体重增长控制在0.5公斤左右。同时配合抗阻训练可有效增加肌肉质量，避免单纯脂肪堆积。若存在消化吸收障碍或病理因素导致的消瘦，应及时就诊排查病因，在医生指导下进行针对性营养补充。