体内湿气重时，通常可以吃薏米、红豆、山药等食物，或遵医嘱使用茯苓等中药进行调理。食物主要通过健脾利湿帮助缓解症状，药物则需在医生指导下使用。
1、薏米
薏米性微寒，归脾、胃经，具有利水渗湿的作用。中医认为其能促进体内水分代谢，改善湿气重引起的肢体困重、舌苔厚腻等症状。日常可用薏米煮粥或煲汤，但体质虚寒者不宜过量食用。
2、红豆
红豆含有皂角苷等成分，可刺激肠道蠕动，帮助排出多余水分。中医理论中红豆能健脾祛湿，适合与薏米搭配煮水饮用，缓解下肢水肿、小便不利等湿气滞留症状。
3、山药
山药味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃的功效。通过增强脾胃运化功能，可间接改善湿气内生的问题。建议将山药蒸煮或炖汤食用，尤其适合脾胃虚弱导致的湿气重人群。
日常需注意避免久居潮湿环境，减少生冷、油腻食物的摄入。湿气重伴随食欲减退、关节酸痛等症状持续不缓解时，建议及时就诊中医科，通过白术、苍术等药物进行综合调理，但需在医师指导下使用。