补充精子营养通常可以吃牡蛎、坚果、深海鱼类等食物，必要时也可遵医嘱服用药物。但食物无法替代药物治疗，若存在生育问题应及时就诊。
1、牡蛎
牡蛎富含锌元素，每100克牡蛎含锌量可达15毫克以上。锌是精子生成的关键成分，参与精子DNA合成及睾酮代谢过程。适当摄入锌元素有助于提升精子数量及活力，但过量摄入可能引发胃肠不适，建议每日锌摄入量不超过40毫克。
2、坚果
核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E和硒元素。维生素E作为抗氧化剂可保护精子细胞膜免受自由基损伤，提高精子存活率。硒元素能维持睾丸正常功能，研究显示每日补充55微克硒可改善精子质量。建议每日食用30克左右无盐坚果。
3、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，特别是DHA成分占精子细胞膜总脂肪酸的30%。这类不饱和脂肪酸能增强精子细胞膜的流动性，促进精子获能过程。建议每周食用2-3次，每次100-150克清蒸或水煮烹饪为宜。
日常饮食中可搭配绿叶蔬菜和新鲜水果补充叶酸、维生素C等营养素。需避免长期接触高温环境，减少烟酒摄入。若持续存在少精、弱精等情况，建议到生殖医学科进行精液常规检查，必要时在医生指导下使用左卡尼汀口服溶液、辅酶Q10胶囊等药物进行规范治疗。