睡眠不佳通常可以吃牛奶、坚果、香蕉等食物进行改善，必要时需遵医嘱使用药物辅助治疗。长期睡眠不佳可能与多种因素有关，建议及时明确原因并调整生活习惯。
1、牛奶
牛奶含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料，而血清素可进一步转化为褪黑素。褪黑素有助于调节睡眠-觉醒周期，适量饮用温牛奶可促进放松，从而改善入睡困难的情况。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果富含镁元素和维生素B6，镁能调节神经系统功能，缓解焦虑情绪；维生素B6参与血清素的合成过程。睡前1小时食用少量坚果，可能帮助缩短入睡时间并提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉含有天然的镁和钾元素，这些矿物质可松弛肌肉紧张状态。其中含有的色氨酸与碳水化合物结合后更易进入大脑，促进褪黑素分泌。建议选择成熟度适中的香蕉作为晚间加餐。
日常建议保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因或进行剧烈运动。营造安静、舒适的睡眠环境，可尝试冥想或深呼吸放松身心。若饮食调整后睡眠仍无明显改善，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病，切勿自行服用安眠类药物。