通便可以适当食用富含膳食纤维的食物、含益生菌的食物以及保证足量饮水。这类食物通常能促进肠道蠕动或改善肠道环境，但若便秘症状持续，建议及时就医明确病因。
1、富含膳食纤维的食物
芹菜、菠菜等绿叶蔬菜以及火龙果、香蕉等水果中含有大量不可溶性膳食纤维，这类物质进入肠道后能增加粪便体积，刺激肠壁神经产生便意。同时燕麦、糙米等粗粮中的水溶性膳食纤维可吸收水分，使粪便保持柔软状态，更易排出体外。
2、含益生菌的食物
酸奶、奶酪等发酵乳制品含有活性乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡。当肠道有益菌数量增加时，能促进食物残渣分解并增强肠道蠕动功能，对改善功能性便秘具有辅助作用。但需选择无添加糖的发酵乳制品，避免摄入过多精制糖影响效果。
3、保证足量饮水
每日饮用1500-2000ml温开水能直接软化干结粪便，尤其在晨起空腹饮用300ml温水可刺激胃结肠反射。配合膳食纤维摄入时，充足的水分能帮助纤维膨胀，更好发挥其促进排便的作用，避免因纤维摄入过多反而加重便秘的情况。
日常需保持规律作息和适度运动，避免久坐不动。若调整饮食后仍存在排便困难，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂，或临时应用开塞露润滑肠道。伴有腹痛、便血等症状时需及时进行肠镜检查。