头痛时可以吃富含镁的食物、含维生素B的食物以及含欧米伽-3脂肪酸的食物，可能有助于缓解症状，但用药需遵医嘱。
1、富含镁的食物
镁元素有助于放松血管和神经，可能减轻头痛发作频率。菠菜、杏仁、黑豆等食物中镁含量较高，日常适量摄入可辅助调节神经系统功能。偏头痛患者体内镁水平可能偏低，通过膳食补充对部分人群有效。
2、含维生素B的食物
维生素B2（核黄素）具有调节细胞能量代谢的作用。牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物富含维生素B族，研究显示每日补充400mg维生素B2可减少偏头痛发作次数。但食物中维生素B含量有限，严重缺乏时需遵医嘱服用补充剂。
3、含欧米伽-3脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含EPA和DHA，具有抗炎作用。这些脂肪酸能调节前列腺素合成，缓解血管痉挛性头痛。每周食用2-3次深海鱼，搭配亚麻籽、核桃等植物性欧米伽-3来源，可形成协同作用。
头痛期间需避免饮酒及含酪胺的食物如奶酪、腌制品。若头痛持续超过24小时或伴随呕吐、视觉异常，应及时就医排查器质性疾病。日常保持规律作息、适度运动，有助于预防头痛发作。