胃胀气通常可以通过摄入易消化食物、富含膳食纤维的食物以及含有益生菌的食物来缓解，但需结合具体原因调整饮食。
1、易消化食物
如小米粥、面条、南瓜等，这类食物质地柔软，对胃肠道刺激小，能够减少消化系统负担。其含有的碳水化合物容易被分解，可避免食物在肠道内滞留产气，有助于改善餐后饱胀感。
2、富含膳食纤维的食物
如燕麦、菠菜、苹果等，适量摄入可促进肠道蠕动，帮助排出消化道内积存的气体。但需注意避免过量，尤其对于肠易激综合征患者，过量纤维可能加重胀气，建议煮熟或打碎后食用。
3、含有益生菌的食物
如无糖酸奶、发酵乳制品等，其中的活性益生菌有助于调节肠道菌群平衡，抑制产气菌过度繁殖。长期规律摄入可改善肠道环境，减少因菌群失调导致的腹胀问题。
日常还需注意细嚼慢咽、避免进食过快，减少吞入空气。同时限制豆类、碳酸饮料等高产气食物的摄入。若调整饮食后胃胀气仍反复或伴有腹痛、排便异常等症状，建议及时就医排查是否存在胃肠功能紊乱或器质性疾病。