药食同源的食物一般包括山药、枸杞、山楂、姜、红枣等，这类食材既可日常食用，又具有一定的中医调理功效。合理食用有助于改善体质，但需注意适量。
1、山药
中医认为山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，有助于促进脾胃消化吸收，适合脾胃虚弱者煮粥或炖汤食用。
2、枸杞
枸杞子性平味甘，归肝、肾经，中医常用于滋补肝肾、益精明目。其含枸杞多糖、类胡萝卜素等成分，日常泡水或煮粥可辅助缓解眼疲劳、腰膝酸软等症状。
3、山楂
山楂性微温味酸，归脾、胃、肝经，具有消食化积、行气散瘀的功效。其含有机酸、黄酮类物质，可促进胃液分泌，改善食欲不振，常制成山楂片或煮水饮用。
4、姜
生姜性温味辛，归肺、脾、胃经，中医用于解表散寒、温中止呕。姜辣素等成分可促进血液循环，日常煮姜茶或烹饪佐料有助于缓解风寒感冒初期症状。
5、红枣
红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。其含铁、环磷酸腺苷等成分，适合气血不足者煮粥或泡水，可辅助改善面色萎黄、失眠等问题。
日常食用药食同源食材需结合自身体质，避免过量。若出现明显不适或疾病症状，应及时就医辨证施治，不可替代正规药物治疗。