月子餐中通常可以吃鲫鱼、猪蹄、黄豆、花生以及黑芝麻等食物促进乳汁分泌，但需注意均衡饮食。乳汁分泌受多种因素影响，食物仅能起到辅助作用。
1、鲫鱼
鲫鱼含有丰富的优质蛋白、钙质及多种维生素，能够为产妇提供必要的营养支持。中医认为鲫鱼汤具有健脾利湿、通络下乳的功效，适量食用有助于改善产后气血不足导致的乳汁分泌不足。鲫鱼中的水分含量较高，还能帮助补充体液，促进乳汁生成。
2、猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，这些成分可参与乳腺组织的修复和乳汁合成。猪蹄汤作为传统月子餐，其含有的磷脂类物质对促进泌乳素分泌有一定帮助。需注意烹饪时可搭配黄豆等食材，避免摄入过多油脂。
3、黄豆
黄豆含有大豆异黄酮和植物性雌激素，有助于调节内分泌功能，促进乳腺导管发育。其高蛋白特性可提升母乳的营养价值，建议制成豆浆或搭配猪蹄炖煮，更利于消化吸收。
4、花生
花生含有人体必需氨基酸、不饱和脂肪酸及维生素E，能增强乳腺细胞活性。花生红衣中的铁元素还可预防产后贫血，间接改善泌乳量。建议选择水煮或煲汤方式，避免油炸导致营养流失。
5、黑芝麻
黑芝麻富含亚油酸、钙和维生素B族，中医认为其具有补肝肾、益精血的功效，对产后肾虚型乳汁不足有一定改善作用。可将黑芝麻研磨后加入粥或汤品中，每日摄入量建议控制在10-15克。
哺乳期应保证每日摄入足够的优质蛋白和水分，除适量饮用汤类外，还需搭配新鲜蔬菜、水果及全谷物。若出现持续乳汁分泌不足，建议及时就医排查甲状腺功能异常、乳腺导管堵塞等病理因素，避免自行服用催乳药物。