中医养生注重食物的性味归经及对人体气血阴阳的调理作用。通常可以选择红枣、山药、黑芝麻等食物辅助养生，但需根据个人体质合理选择。
1、红枣
红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。在中医理论中，红枣能改善气血不足引起的面色萎黄、倦怠乏力等症状，常与龙眼肉、枸杞等配伍用于食疗方。体质偏热或湿热较重者应减少食用量，避免助热生湿。
2、山药
山药性平味甘，归肺、脾、肾经，具有补脾养胃、生津益肺的功效。其含有的黏液蛋白和淀粉酶能帮助改善脾胃虚弱引起的食少便溏，适合与薏苡仁、莲子等搭配熬粥。新鲜山药更适合滋阴，炒制后的山药健脾作用更显著。
3、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、润肠燥的作用。其丰富的油脂和维生素E成分符合中医“以润养脏”的理念，对肝肾阴虚导致的头晕耳鸣、肠燥便秘有调理效果。建议研磨后食用以提高吸收率，但脾虚便溏者需慎用。
日常养生需注意食物性味与体质相符，避免长期单一食用某类食物。建议将药食同源的食材合理搭配，如冬季可适量食用桂圆生姜茶温补，夏季宜用绿豆百合汤清热。特殊体质人群应在中医师指导下制定个性化膳食方案。