太极拳作为一种传统的身心锻炼方式，通常有助于改善睡眠质量。其结合缓慢动作、呼吸调节和专注冥想的特点，能够通过多维度促进放松，进而提升睡眠状态。
练习太极拳时，身体通过缓慢连贯的动作调动气血运行，这种低强度运动可调节自主神经系统，降低交感神经兴奋性，促进副交感神经主导的放松状态。研究显示，持续8周、每周3次的太极拳练习可使入睡时间平均缩短15分钟。配合腹式呼吸法，膈肌运动幅度增加40%，有助于降低皮质醇水平约30%，从而缓解焦虑情绪。临床观察发现，失眠患者进行12周规律练习后，睡眠效率指数可提升22%-25%。
练习时建议选择空气流通的场地，穿着宽松衣物。初学者可从每天15-20分钟开始，逐渐延长至30-40分钟。注意动作与呼吸的协调配合，吸气时动作开展，呼气时动作收敛。对于慢性失眠患者，可结合认知行为疗法。若持续存在入睡困难、早醒等问题超过1个月，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除器质性睡眠障碍。