太极拳通常可以提高平衡能力。这项传统运动通过特定的动作和练习方式，有助于增强身体的协调性和稳定性，对改善平衡功能具有积极作用。
太极拳的动作设计注重缓慢、流畅的移动，配合单腿支撑和重心转移，能够有效锻炼下肢肌肉力量及关节稳定性。例如，动作中频繁的单腿站立和重心转换需要身体不断调整姿势，从而刺激神经肌肉系统，提升动态平衡能力。此外，太极拳强调核心肌群的参与，腰腹力量的增强也有助于维持身体在运动中的稳定状态。
长期练习太极拳还可改善本体感觉功能，即身体对自身位置和动作的感知能力。这种感知能力的提升能帮助中老年人群减少因平衡功能衰退导致的跌倒风险。有研究表明，每周进行3次、每次30分钟的太极拳训练，持续12周后，受试者的平衡测试得分显著提高。
建议初学者在专业指导下学习标准动作，避免因姿势错误影响锻炼效果。中老年人群或存在平衡障碍者练习时应注意环境安全，可选择地面平整、无障碍物的场所，必要时使用辅助器械。若存在严重骨质疏松或关节疾病，需咨询医生后再决定是否适合练习。