太极拳通常可以增强肌肉力量。这种传统锻炼方式通过特定的动作和姿势，能够有效提升肌肉耐力及力量，尤其适合中老年人群或需要低强度训练者。
太极拳强调缓慢、连贯的动作，配合深长的呼吸和重心的平稳转移。在练习过程中，下肢需要持续保持半蹲姿势，这能有效锻炼股四头肌和臀大肌。上肢动作如云手、单鞭等招式，要求肩臂肌肉群维持张力，有助于增强上肢肌肉耐力。研究显示，每周进行3次、每次40分钟的太极拳训练，持续12周可显著提升下肢力量。
肌肉力量的增强程度与练习强度直接相关。对于刚开始练习的人群，肌肉力量提升主要体现在日常生活动作的改善，如上下楼梯更轻松。长期坚持高强度太极拳训练者，肌肉力量增长效果更为显著。但需注意，单纯的太极拳训练对于爆发力提升效果有限，若需要大幅度增强肌肉力量，建议配合抗阻训练。
进行太极拳练习时，建议选择空气流通的场地，穿着舒适的运动鞋。初学者应在专业教练指导下学习标准动作，避免因姿势不正确导致肌肉代偿。训练前后应进行充分的热身和拉伸，有助于预防运动损伤并提升锻炼效果。