大椎穴位于第七颈椎棘突下方的凹陷处，通常可以通过指揉法、按揉法以及热敷法等进行自我按摩。具体操作时需注意力度适中，避免损伤皮肤或肌肉。
1、指揉法
用拇指指腹按压大椎穴，其余四指自然扶住颈后部作为支撑。以顺时针方向缓慢揉动穴位，持续3-5分钟，过程中可配合深呼吸以放松颈部肌肉。此法能缓解肩颈僵硬，促进局部气血运行。
2、按揉法
将食指和中指并拢，用指腹垂直按压穴位，施加适度压力后保持5秒再松开，重复按压10-15次。操作时可配合缓慢转动颈部，注意避免用力过猛导致疼痛，该手法有助于改善头痛和颈椎活动受限。
3、热敷法
按摩结束后用40℃左右热毛巾敷于大椎穴区域，每次15-20分钟。热敷可加强局部血液循环，提升按摩效果，但需注意温度不宜过高，皮肤敏感者应在操作前测试温度。
进行自我按摩时需保持环境温暖，避免颈部受凉。若出现明显疼痛加重、头晕或皮肤红肿等情况，应立即停止操作。孕妇、局部皮肤破损或患有严重颈椎病者不宜自行按摩，建议在专业医师指导下进行治疗。