瑜伽通过特定的呼吸、体式和冥想练习，可以帮助多动症儿童提升专注力并缓解焦虑情绪。常用的方法包括呼吸练习、体式练习以及冥想引导，需根据儿童的具体情况调整难度。
1、呼吸练习
腹式呼吸和鼻孔交替呼吸是适合多动症儿童的训练方式。腹式呼吸时，让孩子平躺并将手放在腹部，感受吸气时腹部隆起、呼气时下沉，重复5-10次，有助于激活副交感神经，降低心率。鼻孔交替呼吸可通过拇指按压一侧鼻孔交替吸气呼气，平衡左右脑活动，增强情绪稳定性。建议每天早晨或焦虑时练习3-5分钟。
2、体式练习
选择猫牛式、树式、儿童式等简单安全的动作。猫牛式通过跪姿配合脊柱屈伸，增强身体协调性；树式单腿站立能锻炼平衡感，要求儿童注视固定点以提升专注力；儿童式跪坐前俯的姿势可放松背部肌肉，配合深呼吸缓解紧张情绪。每个体式保持3-5个呼吸周期，以游戏形式开展更易被接受。
3、冥想引导
采用“花朵呼吸法”等具象化冥想，引导儿童想象手握花朵，吸气时闻花香、呼气时吹散花瓣。或使用“身体扫描”法，让孩子闭眼感受脚趾到头顶的放松过程。初期每次3分钟，逐渐延长至10分钟，帮助建立内在平静感。可配合自然音效或轻柔音乐增强放松效果。
建议在专业瑜伽导师指导下制定个性化方案，结合认知行为疗法等综合干预。练习环境需安静温暖，避免饭后立即进行。每周3-4次、每次20-30分钟的规律练习效果更佳，家长参与能提升儿童配合度。若出现抵触情绪应及时调整方法，避免强迫练习。