高血压的自我管理可通过调整生活方式、监测血压及合理用药等方式进行。日常需注意饮食控制、规律运动、情绪调节等，同时遵医嘱规范治疗，有助于维持血压稳定。
日常饮食需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，减少腌制食品和加工肉类摄入。建议增加钾、钙、镁等微量元素丰富的食物，如香蕉、菠菜和低脂乳制品。膳食结构以低脂、高纤维为主，每日摄入足量新鲜蔬果。
规律进行有氧运动可改善血管弹性，如每周5-7次、每次30分钟的快走、游泳或骑自行车。运动强度需根据个体情况调整，避免剧烈运动引发血压波动。体重指数（BMI）应控制在18.5-23.9kg/m²，腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。
每日定时测量血压并记录，推荐晨起后1小时内、服药前测量。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。严格遵医嘱服用降压药物，不得自行增减剂量或停药，若出现头晕、乏力等不适需及时复诊调整方案。
血压监测需使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。若血压持续高于140/90mmHg或出现头痛、视物模糊等症状，应立即就医排查继发性高血压可能。