睾酮水平较低的人群通常可以通过饮食调整、规律运动、药物治疗等方法进行改善。建议根据具体情况选择合适的方式，必要时需及时就医。
1、饮食调整
日常应保证营养均衡，可适当增加富含锌元素的食物，如牡蛎、牛肉、坚果等，锌元素有助于促进睾酮分泌。同时需补充足够的维生素D，可通过鸡蛋、深海鱼类等食物获取，或适当晒太阳促进体内合成。避免长期高糖、高脂饮食，以免影响激素平衡。
2、规律运动
进行力量训练如深蹲、硬拉等复合动作，可刺激肌肉生长并促进睾酮分泌。每周安排3-4次高强度间歇训练（HIIT），每次20-30分钟，能有效提升生长激素水平。但需避免过度运动，长期过量有氧运动可能降低睾酮水平。
3、药物治疗
对于病理性睾酮缺乏者，如确诊性腺功能减退症，可在医生指导下使用十一酸睾酮胶丸、丙酸睾酮注射液、甲睾酮片等雄激素替代治疗。此类药物需严格遵医嘱使用，不可自行服用，以免引发肝功能损伤、心血管风险等不良反应。
日常需保持规律作息，保证每晚7-8小时高质量睡眠，深度睡眠阶段睾酮分泌最旺盛。同时应控制体重，肥胖会导致芳香化酶活性增加，使睾酮转化为雌激素。若出现性欲减退、肌肉流失、持续疲劳等症状，建议到内分泌科就诊检测激素水平，避免盲目使用保健品。