关元穴位于下腹部前正中线上，具体在脐下3寸处。快速定位关元穴可通过手指测量法，常用骨度分寸法或同身寸法进行辅助。
骨度分寸法中，前正中线脐中至耻骨联合上缘为5寸，关元穴位于脐下3寸即约脐至耻骨联合上缘五分之三处。同身寸法则可将四指并拢平贴于肚脐下方，食指上缘与脐下缘平齐，此时小指下缘对应的位置即为关元穴。需注意测量时应保持仰卧位，腹部放松，以准确触诊腹中线位置。
实际操作时需注意个体差异，肥胖者腹壁脂肪较厚可能影响触诊准确性，消瘦者腹直肌轮廓较易辨识。若自行定位困难，建议由中医师通过体表标志结合解剖定位法确认，避免误取穴位影响后续操作效果。