听力受损的自我调理方法主要包括避免噪音刺激、保持耳部卫生、调整生活方式以及控制基础疾病等。若症状持续加重，需及时就医进行专业治疗。
1、避免噪音刺激
长期处于嘈杂环境或佩戴耳机时间过长会加重听力损伤，建议减少出入建筑工地、工厂等噪音场所，日常佩戴耳机时音量不超过60%，单次使用时间控制在30分钟内。必要时可佩戴降噪耳塞进行物理隔音。
2、保持耳部卫生
避免频繁掏耳朵损伤外耳道皮肤，防止污水进入耳道引发感染。若存在耳垢栓塞，建议前往医院由医生使用碳酸氢钠滴耳液软化耳垢后，通过专业器械清理，不可自行强行取出。
3、调整生活方式
保证每日7小时以上睡眠时间，避免熬夜造成内耳微循环障碍。日常可适当增加核桃、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，同时需戒烟戒酒，减少尼古丁和酒精对内耳毛细胞的损害。
4、控制基础疾病
糖尿病患者需将空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，高血压患者应将血压维持在140/90mmHg以内。甲状腺功能异常者需定期复查激素水平，遵医嘱调整优甲乐等药物剂量，避免代谢紊乱加重内耳损伤。
听力受损者建议每3-6个月进行纯音测听检查，若出现突发性耳聋或耳鸣加重等情况，需在48小时内就诊。日常可进行声敏训练，如在安静环境中辨识不同频率声音，但需注意训练强度避免疲劳。