肩周炎患者自我按摩时，一般可通过按揉穴位、拿捏肌肉、活动关节等方式缓解症状。但需注意动作轻柔，避免过度用力加重损伤，若疼痛持续或加重，应及时就医。
按揉肩部穴位：患者可找到肩井、肩髃、天宗等穴位，用拇指指腹以画圈方式按压，力度以局部有酸胀感为宜。每个穴位持续按揉1~2分钟，有助于促进血液循环，缓解肩部僵硬。注意避免直接按压骨突部位，以免引起疼痛。
拿捏肩部肌肉：用拇指与其余四指相对，轻轻抓捏肩颈部肌肉群，重点放松斜方肌、三角肌等区域。操作时可沿肌肉走向由内向外缓慢移动，每次拿捏3~5秒后松开，重复5~10次。此法能有效松解肌肉痉挛，改善活动受限。
活动肩关节：在肌肉放松后，可尝试进行肩关节前屈、外展等被动活动，动作幅度以不引起剧烈疼痛为度。例如将患侧手臂经胸前搭至对侧肩部，用健侧手辅助维持10~15秒。每日练习2~3次，有助于防止关节粘连，但急性期肿胀明显时应暂停锻炼。
建议患者在按摩前可局部热敷10~15分钟以增强效果，操作后若出现皮肤发红属于正常现象。需特别注意避免在夜间疼痛加剧时段进行按摩，同时配合医生建议的康复训练效果更佳。若自我护理2周无明显改善，建议及时至骨科或康复科就诊。