肩周炎的康复训练方法主要包括钟摆运动、爬墙运动、肩关节拉伸、抗阻训练以及热敷理疗等，需根据病情程度循序渐进开展。早期应在医生或康复师指导下进行，避免过度牵拉造成二次损伤。
1、钟摆运动
身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂，通过腰部带动上肢做前后、左右及环形摆动，每次5-10分钟。这种被动运动可缓解关节囊粘连，改善局部血液循环，适合急性期疼痛明显时进行。
2、爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上攀爬至极限位置，保持10秒后放松，每日3组。该动作能针对性改善肩关节前屈和外展功能，训练时需保持躯干稳定，避免代偿性耸肩。
3、肩关节拉伸
患侧手臂经健侧辅助缓慢做内收、外旋等方向拉伸，每个动作维持15-30秒。注意动作需在无痛范围内进行，急性期可采用毛巾辅助牵拉，防止暴力拉伸导致肌腱损伤。
4、抗阻训练
使用弹力带进行肩关节各方向抗阻运动，如外旋抗阻训练时肘关节屈曲90度夹紧躯干，向外旋转前臂对抗弹力带阻力。肌力训练可增强肩袖肌群力量，建议每周进行3-4次，每组8-12次。
5、热敷理疗
训练前用热毛巾或暖水袋热敷肩部15分钟，配合红外线照射效果更佳。温热效应能降低肌肉粘滞度，提升训练效果，训练后若出现轻度酸痛可冰敷10分钟预防炎症反应。
进行康复训练时需注意控制运动强度，以轻微牵拉感为宜，若出现剧烈疼痛应立即停止。建议每日训练总时长不超过1小时，可分2-3次完成。慢性期患者可结合推拿、针灸等物理治疗，粘连严重者需在麻醉下行关节松解术。训练期间需定期复查，通过量角器评估关节活动度改善情况。