肩周炎患者可以通过瑜伽锻炼缓解症状，常见动作包括猫牛式、鹰式手臂、穿针式、下犬式以及婴儿式等。适当练习有助于改善肩关节活动度，但需注意动作幅度并配合正规治疗。
1、猫牛式
该体式通过脊柱的屈伸带动肩胛骨运动。跪姿四肢撑地，吸气时抬头塌腰，双肩向后展开；呼气时含胸拱背，肩胛骨向两侧推开。重复5-8次可增强肩关节灵活性，缓解肌肉僵硬。练习时需保持动作流畅，避免突然发力。
2、鹰式手臂
坐立或站立位，双臂前平举后交叉缠绕，掌心相对。保持10-15秒后换边，每次练习3-5组。该动作能有效拉伸肩袖肌群，改善肩关节内旋受限，但疼痛急性期需避免过度牵拉。
3、穿针式
四足跪姿下将右手从胸下方穿过，右肩和脸颊贴地，左臂向前延伸。保持8-10个呼吸后换边，每天练习2-3次。此体式通过重力作用牵拉肩关节后侧粘连组织，逐渐增加关节活动范围。
4、下犬式
手掌与肩同宽撑地，臀部抬高形成倒V字形。保持脊柱延展，肩胛骨向臀部方向下沉，维持30秒至1分钟。该动作能强化三角肌和斜方肌，改善肩部血液循环，但血压异常者需慎做。
5、婴儿式
跪坐后前额触地，双臂向前伸展或置于体侧。保持深长呼吸3-5分钟，有助于放松肩颈肌肉，缓解慢性疼痛。练习时可配合热敷效果更佳，注意避免腰部过度前屈。
进行瑜伽锻炼前建议先进行10分钟肩部热敷，动作幅度以微痛但可忍受为度。若练习后出现持续疼痛或活动受限加重，应及时停止并就医。结合超声波、关节松动术等物理治疗效果更佳，日常生活中需注意避免提重物及肩部受凉。