肩周炎患者可以通过适当的运动来缓解症状，常见方法包括钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋拉伸以及肩部环绕运动等。这些动作需在无痛范围内进行，循序渐进增加幅度。
1、钟摆运动
身体前倾，健侧手支撑桌面，患侧手臂自然下垂，利用重力前后、左右摆动或画圈，每次持续5-10分钟。这种运动可放松肩部肌肉，改善局部血液循环，减轻关节僵硬感，注意动作幅度应由小到大。
2、爬墙运动
面对或侧对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上攀爬至极限位置，维持10秒后放松，每日练习3-5组。该运动能逐步增加肩关节前屈或外展角度，通过持续性牵拉缓解关节囊粘连，训练时应保持身体直立避免代偿。
3、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢上提带动患侧手臂向上伸展，在最大角度维持15-30秒。这个动作针对后关节囊进行拉伸，能有效改善穿衣、梳头等后伸受限问题，注意动作需缓慢避免突然发力。
4、肩关节内旋外旋拉伸
患侧肘关节屈曲90度贴紧身体，健侧手握住患侧手腕向内外方向缓慢推动，每个方向保持10秒。这种旋转牵拉有助于恢复肩关节旋转功能，重点锻炼肩袖肌群协调性，练习时肩胛骨需保持稳定。
5、肩部环绕运动
以肩关节为轴心向前、向后缓慢画圈，每组10-15次。环绕运动通过多方向活动促进滑液分泌，维持关节活动度，训练时可配合热敷效果更佳，注意疼痛明显时应减小动作幅度。
运动治疗需每日规律进行2-3次，注意运动前后可配合热敷放松肌肉。若锻炼过程中出现剧烈疼痛或症状加重，应立即停止并及时就诊。建议在康复医师指导下制定个性化训练方案，同时结合药物治疗、物理治疗等综合干预措施，避免过度依赖单一缓解方式。