戒自慰是否有助于提高睡眠质量不能一概而论，通常需要根据个体自慰频率、心理状态以及是否存在成瘾行为等因素综合判断。适度自慰作为正常的生理需求释放方式，对睡眠影响较小，但过度行为可能干扰睡眠节律。
自慰频率是影响睡眠的重要因素。适度自慰可能通过释放内啡肽等物质产生放松效果，有助于更快进入睡眠状态。但频繁的自慰行为可能导致中枢神经过度兴奋，出现入睡困难或睡眠浅等问题，此时减少频率可能改善睡眠质量。
心理状态会显著影响两者关系。对于因自慰产生焦虑、自责情绪的人群，戒除行为可能通过缓解心理压力间接改善睡眠。但若戒断过程引发强烈心理冲突，反而可能导致失眠加重。存在自慰成瘾倾向者，突然戒断可能出现戒断反应，表现为入睡困难、多梦等睡眠障碍。
个体生理差异也需要考虑。部分人群在适度自慰后能更快入睡，这类人群突然戒除可能打破原有的入睡习惯。夜间性兴奋度较高的人群，适度释放可能更有利于维持正常睡眠节律。建议通过记录睡眠日志观察自身反应，逐步调整频率至每周1-2次。
改善睡眠质量需采取综合措施。保持规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，通过冥想、温水浴等方式放松身心。若睡眠问题持续存在，建议到正规医院睡眠门诊进行多导睡眠监测等专业评估，避免将睡眠障碍简单归因于单一行为。