戒自慰是否有助于改善睡眠质量，通常需要根据自慰行为的频率和心理状态综合判断。适度自慰属于正常生理行为，一般不会影响睡眠；但过度自慰可能因心理压力导致睡眠问题。
适度自慰能帮助释放紧张情绪，促进内啡肽分泌，从而缓解压力并缩短入睡时间。这种情况下戒自慰反而可能因情绪压抑而影响睡眠质量。对于多数人而言，保持每月3-4次的适度频率并不会干扰正常睡眠节律。
过度自慰可能引发焦虑、内疚等负面情绪，这些心理压力会导致入睡困难或睡眠浅等问题。若每周超过7次并伴随疲惫感，适当减少频率可能有助于改善睡眠。建议通过培养运动习惯、调整作息等方式转移注意力，建立健康的行为模式。
若长期存在睡眠障碍，建议记录睡眠日记观察行为模式，必要时可咨询心理医生或睡眠专科医师。保持均衡饮食、规律作息等健康生活方式，对改善睡眠质量具有积极作用。