咀嚼可能在一定程度上帮助改善睡眠质量，但具体效果因人而异，通常与消化、心理放松等因素有关。是否有效还需结合个人睡眠问题的具体原因来判断。
咀嚼行为能够刺激口腔和消化系统的活动，促进唾液分泌及胃肠蠕动，有助于食物消化吸收。对于晚餐进食较晚或存在消化不良的人群，适当咀嚼无糖口香糖等食物可能减少夜间胃部不适，但需避免含咖啡因或高糖分的食物。从神经调节角度看，重复咀嚼动作可能通过激活副交感神经产生放松效果。部分研究表明，咀嚼时下颌规律运动有助于降低皮质醇水平，缓解日间累积的紧张情绪，这种状态可能更易过渡到睡眠阶段。某些添加甘菊或褪黑素的功能性咀嚼产品可能产生助眠作用，但相关效果缺乏充足医学证据支持。
需要特别注意的是，单纯的咀嚼行为无法替代正规的睡眠障碍治疗。对于长期存在入睡困难、夜间频繁觉醒等睡眠问题的人群，建议记录睡眠日记并及时就诊。睡前两小时应避免任何形式的进食，包括咀嚼行为，以免影响睡眠节律。