木薯粉一般无法直接帮助肌肉恢复，但可能通过补充能量间接支持运动后的恢复过程。其作用主要与提供碳水化合物有关，具体效果因人而异。
木薯粉的主要成分是碳水化合物，能够快速为身体补充运动时消耗的糖原储备。高强度运动后，肌肉中的糖原处于耗竭状态，摄入适量碳水化合物有助于恢复能量，为后续的蛋白质合成提供基础条件。但碳水化合物本身不具备修复肌纤维的功能。
肌肉恢复的关键在于蛋白质的摄入。乳清蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉等富含必需氨基酸的食物，能够直接参与肌肉组织的修复与重建。特别是亮氨酸等支链氨基酸，可激活肌肉蛋白合成通路，促进运动后微损伤的修复。
虽然木薯粉可作为碳水化合物的补充来源，但建议与优质蛋白质食物搭配食用。运动后30分钟内按照3:1或4:1的碳水与蛋白质比例摄入，例如200克木薯粉制品配合50克鸡胸肉，既能补充糖原又提供修复原料。长期单纯依赖木薯粉可能导致蛋白质摄入不足，影响肌肉增长效果。
建议根据运动强度和目标调整营养搭配。力量训练者需保证每日每公斤体重1.6-2.2克蛋白质摄入，耐力运动员可适当增加碳水比例。若存在乳糖不耐受等情况，可选择植物蛋白粉与木薯粉搭配使用。必要时可咨询运动营养师制定个性化方案。