核桃可能对改善睡眠质量有一定的辅助作用，但效果因人而异。核桃中含有褪黑素、镁元素以及色氨酸等成分，这些物质与睡眠调节存在一定关联。
1、褪黑素
核桃中含有微量的褪黑素，该物质是调节人体昼夜节律的重要激素。适量补充褪黑素可能有助于缩短入睡时间，但核桃中的含量较低，难以达到显著效果。
2、镁元素
每100克核桃约含158毫克镁，镁能调节神经系统兴奋性。缺镁可能导致睡眠障碍，通过食物补镁对部分人群可能产生助眠作用。
3、色氨酸
核桃中的色氨酸是合成5-羟色胺的前体物质，而5-羟色胺可转化为褪黑素。但食物中的色氨酸需要通过血脑屏障才能发挥作用，实际转化效率有限。
改善睡眠需要综合调理，建议保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因。若长期存在失眠问题，应及时就诊排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，必要时在医生指导下使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等药物进行治疗。