耙耙柑作为一种低热量、高纤维的水果，通常可以在减肥期间适量食用，但需结合整体饮食和运动。减肥效果主要取决于热量摄入与消耗的平衡，单靠某种食物无法直接达到减重目的。
耙耙柑每100克可食用部分约含40千卡热量，且富含水分和膳食纤维。其中的果胶成分遇水膨胀后可延缓胃排空速度，增强饱腹感，有助于减少后续进食量。柑橘类水果含有的柠檬酸能促进三羧酸循环，辅助提升基础代谢率，但实际对能量消耗的影响较微弱。
需要注意的是，耙耙柑含果糖约9-10%。按照《中国居民膳食指南》建议，每日水果摄入量应控制在200-350克。过量食用可能导致总糖分摄入超标，特别是榨汁饮用会破坏膳食纤维，使升糖指数从30升至65左右，反而不利于体重控制。建议在两餐之间食用完整果肉，避免替代正餐。
减肥期间保持均衡饮食更为关键，可将耙耙柑作为低脂低盐饮食的组成部分。同时需要保证足够的蛋白质摄入，配合规律运动。对于存在代谢性疾病或需要专业减重指导的人群，建议咨询营养科医师制定个体化方案。