跑步通常有助于提高睡眠质量，但具体效果可能因运动时间和强度不同而有所差异。适度的跑步有助于调节生物节律，而晚间高强度运动可能影响入睡速度。
跑步促进睡眠的作用主要体现在改善身体代谢和缓解压力方面。适度的有氧运动能刺激内啡肽分泌，这种物质具有缓解焦虑和调节情绪的作用，有助于缩短入睡潜伏期。研究显示保持规律跑步习惯的人群，深度睡眠时长平均增加约20%。运动带来的体温周期性变化会与睡眠觉醒周期同步，促使夜间核心体温更快下降。
夜间跑步时间过晚可能产生相反效果。剧烈运动后交感神经兴奋性升高，肾上腺素分泌增加，可能导致入睡困难。特别是运动结束与就寝间隔不足2小时时，约有35%人群报告出现入睡延迟现象。高强度无氧运动产生的乳酸堆积，可能引发肌肉酸痛影响睡眠连续性。建议将跑步安排在下午4-6点，此时段运动对昼夜节律的调节作用最佳。
保持运动与睡眠间隔2-3小时，选择中等强度有氧跑（心率控制在最大心率的60-70%），单次持续时间不超过60分钟。运动后适当进行拉伸放松，避免饮用含咖啡因饮料。若调整运动方案后睡眠质量仍未改善，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测。