脾胃虚弱的人群可以通过按揉中脘穴、点按足三里穴、推擦脾俞胃俞穴、摩腹等方式进行自我按摩，有助于改善消化功能。按摩时需注意力度适中，长期坚持才能达到调理效果。
1、按揉中脘穴
中脘穴位于上腹部前正中线上，胸骨下端与肚脐连线的中点处。用拇指指腹按压穴位后做顺时针环形揉动，每次持续3-5分钟，可调节胃腑气机，缓解胃胀、食欲不振等症状。操作时保持自然呼吸，力度以局部有酸胀感为宜。
2、点按足三里穴
该穴位在外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。用拇指垂直向下按压穴位，配合小幅度的揉动，每次持续2-3分钟，能健脾和胃、补中益气。建议晨起或餐后1小时操作，每日可重复2-3次。
3、推擦脾俞胃俞穴
脾俞穴位于第11胸椎棘突下旁开1.5寸，胃俞穴在第12胸椎棘突下旁开1.5寸。用手掌根部沿脊柱两侧自上而下推擦，重点在脾俞、胃俞区域反复摩擦至皮肤微热，每次操作5-8分钟，能增强脾胃运化功能。
4、摩腹
取仰卧位，双手搓热后重叠置于腹部，以肚脐为中心顺时针缓慢推摩，范围上至肋弓下至耻骨联合，每次10-15分钟。此法能促进胃肠蠕动，改善腹胀、便秘等症状，建议在空腹或餐后2小时进行。
进行脾胃按摩需注意保持环境温暖，避免饭后立即操作。日常应配合规律饮食，少食生冷油腻之物，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动。若按摩调理后仍存在持续腹泻、消瘦或贫血等症状，建议及时到中医科就诊，必要时配合中药汤剂或艾灸进行综合调理。