普拉提通常可以增强上肢力量。这种训练方式通过特定的动作设计，能够有效激活上肢肌群，同时兼顾核心稳定性和身体协调性。
普拉提的许多动作需要上肢参与支撑或抗阻。例如平板支撑变式要求前臂和肩部持续发力维持身体平衡，弹簧床训练中推拉弹簧阻力带可增强手臂和背部肌肉力量。这些动作在低冲击状态下进行，能提升肌肉耐力而不易造成关节负担。研究显示，每周3次普拉提训练，6周后受试者的上肢肌肉力量平均提升约15%-20%。
不过，单纯依靠普拉提增肌效果有限。若以显著增加肌肉体积为目标，建议配合哑铃、杠铃等抗阻训练。普拉提更适合作为基础力量训练，或作为运动康复的辅助手段。进行训练时应注意动作标准性，避免代偿发力，初次练习者建议在专业教练指导下开展。
对于健身爱好者，可将普拉提纳入综合训练计划，既能提升功能性力量，又可改善体态协调性。存在肩颈损伤史者需提前咨询康复医师，根据个体情况调整训练强度。