芡实作为药食同源的中药材，对骨骼健康具有一定益处。其功效作用主要包括补益肾精、补充矿物质、促进钙吸收、抗氧化延缓骨流失以及强健筋骨等。
1、补益肾精
中医认为肾主骨生髓，芡实具有固肾涩精的功效，可通过滋补肾气间接维护骨骼健康。现代研究显示其含有的氨基酸和植物甾醇类成分，可能通过调节内分泌系统影响骨代谢。
2、补充矿物质
芡实含有钙、镁、磷等矿物质元素，其中钙含量约为37mg/100g，虽然不及乳制品，但作为植物性钙源，能辅助补充骨骼所需的基础矿物质。
3、促进钙吸收
含有的维生素D类似物和中性多糖成分，可能通过调节肠道环境增强钙质吸收利用率。实验研究显示其提取物可提高骨质疏松模型动物的骨密度。
4、抗氧化延缓骨流失
丰富的多酚类物质具有抗氧化特性，能中和自由基，减轻氧化应激对骨细胞的损伤，有助于延缓年龄相关的骨质流失进程。
5、强健筋骨
中医典籍记载芡实能"坚筋骨"，现代药理学发现其黄酮类成分可促进成骨细胞活性，抑制破骨细胞过度活跃，对维持骨重建平衡有调节作用。
日常可将芡实与核桃、黑豆等食材搭配食用，建议每日摄入量控制在15-30克。但需注意，严重骨质疏松患者仍需规范药物治疗，食用芡实期间应避免同时服用含铝制剂，以免影响矿物质吸收。