网球肘患者进行背部力量训练时，需注意避免肘部过度负荷，通常可选择低强度、稳定性强的动作，例如俯身划船、坐姿划船以及背部拉伸等。训练过程中应结合正确的姿势和适度的强度，以减少肘部压力。
1、俯身划船
该动作主要依靠背部肌肉发力，肘关节活动幅度较小。患者可采取站姿或坐姿，身体前倾约45度，双手握哑铃或弹力带，保持背部挺直，肩胛骨收紧后将器械拉向腹部。注意避免肘部过度后伸或手腕翻转，以免加重肌腱负担。训练时建议使用较轻重量，每组10-15次，逐步增加强度。
2、坐姿划船
利用固定器械进行训练能更好控制动作轨迹。调整座椅高度使手柄与胸部齐平，双脚踏稳，核心收紧。拉动过程中保持肘部贴近躯干，避免耸肩或身体后仰。该动作通过水平拉动的模式激活背阔肌和菱形肌，减少前臂伸肌的代偿。训练后可配合冰敷肘部以缓解炎症反应。
3、背部拉伸
训练前后需进行背部及上肢的拉伸。例如猫牛式伸展可放松脊柱周围肌群，改善胸椎灵活性；侧卧位胸椎旋转有助于缓解背部紧张。同时可进行前臂伸肌的静态拉伸，将患侧手臂伸直，手掌向下，用对侧手轻压指尖保持30秒，每日2-3次，增强肌肉柔韧性。
患者需注意训练频率每周不超过3次，单次训练时间控制在30分钟内。若出现肘部疼痛加剧、局部肿胀或活动受限，应立即停止训练并就医。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，结合超声波、冲击波等物理治疗促进肌腱修复。日常可佩戴肘部护具减少活动时的应力刺激。